Deine Methode
Die HERZKRAFT-Methode
Willkommen – schön, dass du da bist. Atme einmal tief durch, wie bei einem Spaziergang am Rügener Strand am frühen Morgen.
- H
Hinspüren
Bevor sich etwas ändern kann, spürst du wieder, wo du gerade stehst.
- Den eigenen Stresslevel ehrlich wahrnehmen, statt ihn wegzudrücken.
- Körpersignale lesen: harter Nacken, flacher Atem, das Gedanken-Karussell nachts.
- Einen sicheren inneren Raum schaffen, in dem du sein darfst, wie du bist.
- E
Entspannen
Jetzt lernt dein Körper, auf Knopfdruck loszulassen – das echte Handwerkszeug für sofortige Ruhe.
- Progressive Muskelrelaxation (PMR) für tiefe körperliche Lösung.
- Autogenes Training, um Anspannung gezielt herunterzufahren.
- Kleine Entspannungs-Inseln, die in jeden Mama-Alltag passen.
- R
Ruhe finden
Aus dem Loslassen wird ein verlässlicher innerer Ruhepol.
- Den Atem als jederzeit verfügbaren Anker nutzen.
- Vom Dampfexpress in einen ruhigen, klaren Zustand wechseln.
- Auch im Alltagschaos bei dir bleiben, statt überzukochen.
- Z
Zuwendung
Du lernst, dir selbst so liebevoll zu begegnen wie deinen Kindern.
- Pausen ohne schlechtes Gewissen nehmen.
- Bedürfnisse wahrnehmen und ernst nehmen.
- Selbstfürsorge als Fundament statt als Luxus verstehen.
- K
Klarheit
Jetzt gehen wir unter die Oberfläche und machen das Unsichtbare sichtbar.
- Den Glaubenssatz „Ich muss alles allein schaffen“ aufdecken.
- Erkennen, woher das ständige schlechte Gewissen kommt.
- Verstehen, welche Muster dich wirklich erschöpfen.
- R
Reflektieren
Was dich klein hält, darf gehen.
- Alte Überzeugungen ehrlich hinterfragen.
- Schuldgefühle bewusst ablegen.
- Raum schaffen für eine neue, tragende Haltung.
- A
Aufrichten
An die Stelle der alten Muster tritt echtes Vertrauen.
- Selbstliebe und Urvertrauen Schritt für Schritt aufbauen.
- Eigene Grenzen erkennen und liebevoll wahren.
- Dich als wunderbare Frau hinter der Mama-Rolle wiederentdecken.
- F
Freude
Deine Lebensfreude kommt zurück – spürbar und echt.
- Den Alltag wieder als Abenteuer erleben statt als Last.
- Leichtigkeit und Lebenslust im Körper verankern.
- Morgens aufwachen und dich auf den Tag freuen.
- T
Tragkraft verankern
Aus Erkenntnis wird Gewohnheit – fest in dein Leben eingebaut.
- Tägliche Kraft-Rituale, die selbstverständlich werden.
- Deine neue Ruhe als strahlendes Vorbild an deine Kinder weitergeben.
- Einen festen Anker setzen, der dich auch in stürmischen Zeiten hält.
So wird aus der Methode dein Weg
Im 12-Wochen-Mentoring „Lebensfreude“ gehen wir die HERZKRAFT-Methode Schritt für Schritt gemeinsam – begleitet, in deinem Tempo, mit praktischen Übungen für deinen Alltag.